Universitas sküdar, Fakultas Ilmu Kesehatan, Departemen Nutrisi dan Diet Res. Melihat. Hatice olak menunjukkan pentingnya nutrisi dalam pencegahan gangguan mood di musim gugur dan berbagi informasi tentang masalah ini. Memperhatikan bahwa hubungan antara nutrisi dan depresi telah diselidiki selama bertahun-tahun, para ahli mengatakan bahwa data saat ini menunjukkan bahwa interaksi ini bersifat dua arah.
Para ahli, yang menyatakan bahwa sementara depresi mempengaruhi asupan makanan individu, memicu pembentukan depresi, merekomendasikan diet kaya sayuran dan buah-buahan dan mengkonsumsi ikan 2-3 hari seminggu.
Menyatakan bahwa harus ada jumlah yang cukup B, vitamin C, folat, kalsium dan magnesium untuk produksi serotonin dalam tubuh, para ahli mengatakan bahwa pasien yang dirawat karena depresi harus memiliki keju basi, coklat, makanan yang mengandung nitrit, kacang polong, alkohol fermentasi. minuman, ikan asap atau acar, kopi, cola. Dia merekomendasikan untuk menghindari minuman berkafein seperti:
“Perhatian terhadap nutrisi dalam perubahan musim”
Spesialis Nutrisi dan Diet Hatice olak mencatat bahwa musim gugur memanifestasikan dirinya dengan perubahan cuaca dan berkata, “Nutrisi yang sehat dan teratur sangat penting dalam perubahan ini, baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan untuk mencegah gangguan mood. Secara khusus, perlu makan kaya sayuran dan buah-buahan, dan mengkonsumsi 5 porsi sehari. dikatakan.
Menekankan bahwa konsumsi sayuran, buah-buahan, makanan gandum dan kacang-kacangan yang mengandung pos harus ditingkatkan, olak mengatakan, “Konsumsi sumber omega-3 harus ditingkatkan karena pencegahan depresi dan efek menguntungkannya pada sistem kekebalan tubuh. Ikan sebaiknya dikonsumsi 2-3 kali seminggu. Vitamin kelompok B dan C juga efektif dalam mengurangi depresi. Untuk alasan ini, perhatian harus diberikan pada konsumsi sereal, kacang-kacangan, sayuran segar dan buah-buahan. membuat saran.
"Apakah ada hubungan antara nutrisi dan depresi?"
Menyatakan bahwa hubungan antara nutrisi dan depresi telah diselidiki selama bertahun-tahun, olak mengatakan bahwa data yang tersedia menunjukkan bahwa interaksi ini bersifat dua arah.
Memperhatikan bahwa nutrisi memicu pembentukan depresi, olak berkata, "Dalam beberapa penelitian, bahkan setelah mengoreksi kekurangan nutrisi pada individu yang mengalami depresi, gejalanya berkurang dan pengobatan berhasil." menggunakan pernyataannya.
“Ketika kadar serotonin menurun, risiko depresi meningkat”
Colak; Menyatakan bahwa risiko depresi dan keparahan gejala berkurang dengan konsumsi makanan yang kaya sayuran, buah-buahan, daging, ikan dan produk gandum, katanya, “Sebaliknya, konsumsi makanan olahan atau gorengan, biji-bijian olahan dan produk manis menyebabkan depresi. Selain itu, risiko depresi meningkat seiring dengan penurunan kadar serotonin serum. "dia berkata.
“B, C, folat, kalsium dan magnesium itu penting”
Memperhatikan bahwa harus ada jumlah B, vitamin C, folat, kalsium dan magnesium yang cukup untuk produksi serotonin dalam tubuh, olak berkata, “Juga, triptofan adalah prekursor serotonin. Triptofan berlimpah dalam makanan laut seperti tiram, siput, gurita, cumi-cumi, dan makanan seperti pisang, nanas, plum, hazelnut, susu, kalkun, bayam dan telur. menggunakan pernyataannya.
“Ikan harus dikonsumsi 2-3 kali seminggu”
Menyatakan bahwa ada hubungan antara asam lemak Omega-3 dan depresi, olak mengatakan, “Insiden depresi ditemukan lebih tinggi pada masyarakat yang mengonsumsi lebih sedikit ikan. Untuk itu, ikan berminyak sebaiknya dikonsumsi 2-3 kali seminggu. memberi saran.
Menyebutkan bahwa obat yang diturunkan dari penghambat monoamine oxidase-MAOI menyebabkan efek samping dalam pengobatan depresi, olak mengatakan:
“Efek kadar serotonin, norepinefrin, tiramin, dan dopamin meningkat, menyebabkan hipertensi dan banyak masalah kesehatan. Untuk alasan ini, diet terbatas tiramin direkomendasikan untuk individu. Diet ini dikenal sebagai diet MAOI. Minuman berkafein seperti keju tua, coklat, makanan yang mengandung nitrit, kacang polong, minuman beralkohol yang difermentasi, ikan asap atau acar, kopi, dan cola tidak boleh dikonsumsi. Selain itu, makanan dan minuman yang mengandung pemanis aspartam harus dihindari, dan label makanan harus diperiksa secara rinci saat berbelanja bahan makanan.
“Perhatikan ini dalam nutrisi untuk pasien dengan depresi”
olak juga merekomendasikan hal berikut tentang cara memberi makan pasien depresi:
“Sangat penting bagi pasien untuk makan teratur. Itu harus diberi makan sedikit dan sering, dan makanan ringan harus dibuat. Minyak zaitun dan minyak kemiri harus lebih disukai daripada minyak dengan kandungan lemak jenuh tinggi seperti mentega dan margarin. Makanan kemasan olahan seperti sosis, hamburger, daging olahan, kue, biskuit, kue kering, makanan ringan kemasan harus dikeluarkan dari diet. Konsumsi makanan segar dan alami harus ditingkatkan.
Makan banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Sumber protein berkualitas harus dikonsumsi. Asupan triptofan yang cukup harus dipastikan dengan mengonsumsi daging merah, ikan, seafood, telur, susu, keju rendah lemak, hazelnut, minyak sayur seperti kacang tanah, almond, walnut, dan polong-polongan. Ikan berminyak sebaiknya dikonsumsi 2-3 kali seminggu atau ikan berminyak seminggu sekali. Omega-3 akan membantu meringankan gejala depresi saya.
Konsumsi cairan yang cukup harus dipastikan. 8-10 gelas air atau 30-40 mL/kg air harus dikonsumsi per hari. Ini akan sesuai dengan rata-rata 70-2 liter air per hari untuk individu dengan berat 2,5 kilogram. Dalam kasus kecemasan, asupan alkohol dan kafein harus dihindari, dan konsumsi kopi dan teh harus dikurangi.
Jadilah yang pertama mengomentari