Başak nsel Aydın, Spesialis Nutrisi dan Diet dari Pusat Kesehatan Anadolu, menjelaskan rekomendasi nutrisinya untuk bulan-bulan musim dingin. Aydın berkata, “Kita harus menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dengan meningkatkan konsumsi buah dan sayuran, terutama selama masa transisi dari musim gugur ke musim dingin. Dengan cuaca yang semakin dingin, waktu yang dihabiskan di rumah biasanya bertambah, yang dapat meningkatkan keinginan untuk makan di depan televisi dan komputer. Hindari makanan tinggi lemak dan manis sebanyak mungkin. Sayuran segar dan buah-buahan harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari.
Menyatakan bahwa Anda dapat melindungi diri dari epidemi dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C selama bulan-bulan musim dingin, Spesialis Nutrisi dan Diet Başak nsel Aydın dari Anadolu Health Center mengatakan, “Kita tidak boleh melewatkan sayuran dengan kandungan sulfur tinggi, seperti kembang kol, kubis, brokoli, khususnya. Anda bisa mengonsumsi sayuran ini sesuai keinginan. Anda bisa memasaknya dengan ayam atau daging, membuat salad, merebusnya atau mengonsumsinya dengan saus minyak zaitun. Sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber yang kaya vitamin E dan merupakan salah satu makanan yang harus dikonsumsi dalam jumlah banyak. Mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk keprok, kiwi, jeruk dan delima penting untuk melindungi sistem kekebalan tubuh.
Dukungan probiotik itu penting
Dalam pernyataan Aydn, “Makanan terbaik yang mengandung probiotik adalah; kefir dan yoghurt. Berhati-hati untuk mengkonsumsi makanan ini setiap hari sangat bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Disarankan untuk mengkonsumsi 1 gelas kefir sehari. Dalam satu gelas, dimungkinkan untuk mendapatkan 10% kebutuhan vitamin A harian, 30% kebutuhan kalsium, dan 4% kebutuhan vitamin C. Vitamin B1, B12 dan K dalam kefir berkontribusi pada tubuh kita dalam segala hal. Karena kandungan kalsium dan magnesiumnya yang tinggi, ia melindungi kesehatan tulang dan membantu mencegah keropos tulang. Yogurt mengandung bakteri sehat yang menjaga usus dan saluran usus jauh dari mikroba penyebab penyakit.
Omega-3 memiliki efek positif pada kekebalan.
Menyatakan bahwa lemak sehat seperti omega-3 memperkuat sistem kekebalan selama transisi dari musim gugur ke musim dingin, Spesialis Nutrisi dan Diet Başak nsel Aydın mengatakan, “Perhatian harus dilakukan untuk mengonsumsi ikan dua kali seminggu. Apalagi ikan seperti teri dan salmon memiliki kandungan vitamin D, kita juga bisa mendapatkan vitamin D dengan mengonsumsi ikan. Selain ikan, alpukat, kenari, dan biji rami, yang kaya akan omega-2 lainnya, juga berperan aktif dalam memperkuat kekebalan tubuh.
Vitamin tidak boleh dikonsumsi tanpa saran dokter.
Aydin melanjutkan:
“Kita lupa minum air, terutama di musim dingin, yang bisa menyebabkan kehilangan air dalam tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengkonsumsi 2-2,5 liter air setiap hari. Mereka yang kesulitan air minum; Itu bisa membuat air minum menyenangkan dengan mewarnainya dengan lemon, kayu manis, kelopak mawar atau sayuran hijau. Agar tidak lupa, mereka dapat memanfaatkan aplikasi pengingat air.” Menyatakan bahwa salah satu kesalahan lain yang dilakukan selama musim ini adalah mengonsumsi tablet vitamin dan mineral tanpa saran dokter untuk mencegah penyakit, Pakar Nutrisi dan Diet Başak nsel Aydın mengatakan, “Dalam kasus di mana diet teratur dan seimbang dikonsumsi , dengan bantuan ahli gizi bila diperlukan, jika individu tidak memiliki kondisi penyakit khusus, kita dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari kita dengan nutrisi, kita mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup. Dalam kasus penggunaan tablet ini secara tidak sadar, banyak efek samping seperti anemia, rambut rontok dan mual dapat terjadi.
Penambahan berat badan dapat terjadi karena metabolisme melambat selama bulan-bulan musim dingin.
Sistem metabolisme mulai bekerja lebih lambat di bulan-bulan musim dingin. Spesialis Nutrisi dan Diet Başak nsel Aydın, yang menyatakan bahwa makanan dicerna lebih lambat, terutama karena pergerakan usus menurun di musim ini, mengatakan, “Penambahan berat badan dapat terjadi sebagai akibat dari metabolisme yang kurang. Saat bangun di pagi hari, Anda bisa membuat metabolisme lebih aktif dengan meminum segelas air saat perut kosong. Sangat penting bagi kita untuk tidak melewatkan sarapan selama bulan-bulan musim dingin. Sarapan harus menjadi makanan ringan dan efektif yang tidak akan membebani sistem pencernaan kita. Alih-alih kue kering, kue kering, gorengan, makanan manis dan olahan, sebaiknya kita memilih model sarapan yang terdiri dari telur, keju, roti gandum utuh, zaitun, dan buah. Dengan demikian, kita mendapatkan vitamin dan mineral yang kita inginkan ke dalam tubuh kita. Kita dapat memasukkan sup yang kaya protein nabati dan kacang-kacangan seperti tarhana dan lentil dua kali seminggu. Pada bulan-bulan musim dingin, mobilitas kami mungkin terbatas karena cuaca dingin. Di bulan-bulan ini, alih-alih duduk di rumah, Anda bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan bergerak dan berolahraga. Hal lain yang sangat diperlukan di bulan-bulan musim dingin adalah teh hijau. Anda dapat mengkonsumsi banyak teh herbal seperti linden, sage, mint-lemon, jahe. Anda bisa membuatnya lebih mudah untuk dikonsumsi dengan menggunakan madu dan kayu manis sebagai pemanis.
Jadilah yang pertama mengomentari