Spesialis Ginekologi dan Kebidanan Rumah Sakit Acıbadem Ataşehir Dr. Özge Kaymaz Yılmaz menjelaskan aturan yang harus diperhatikan selama menopause; membuat rekomendasi dan peringatan penting.
Dalam pengobatan menopause, sebagai metode farmakologis, metode penggantian hormon dapat diterapkan untuk menggantikan estrogen dan progesteron yang menurun. Secara khusus, perawatan ini sangat mencegah atau meredakan hot flashes, gangguan tidur, kekeringan vagina, penyakit saluran kemih, dan tekanan psikologis. Ini juga mengurangi risiko patah tulang terkait osteoporosis, penyakit kardiovaskular, disfungsi kognitif yang terkait dengan usia, dan penyakit usus besar. dr. Özge Kaymaz Yılmaz menunjukkan bahwa penggunaan hormon dalam beberapa tahun pertama setelah menopause secara praktis tidak meningkatkan risiko kanker payudara, dan berkata, “Selain itu, 5 tahun setelah penghentian penggunaan hormon, risiko yang terkait dengan pengobatan ini berakhir. Karena tindak lanjut wanita yang diobati dengan terapi penggantian hormon dilakukan lebih teratur, kemungkinan diagnosis dini lebih tinggi. Namun, mutlak diperlukan untuk tetap di bawah pengawasan dokter untuk suplemen hormonal dan pendukung yang digunakan selama proses pengobatan.
Sangat penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur selama menopause. Mengatakan bahwa tidak mengganggu pemeriksaan rutin Anda terhadap penyakit seperti osteoporosis, kanker payudara dan rahim, serta penyakit kardiovaskular memberikan kesempatan untuk diagnosis dan pengobatan dini. Özge Kaymaz Yılmaz berkata, “Nutrisi yang cukup dan seimbang membantu sistem kekebalan Anda tetap kuat, mencegah penambahan berat badan berlebih selama menopause, dan membantu sistem muskuloskeletal bertahan dalam periode ini tanpa kerusakan. Selain itu, jika Anda berusia 50 tahun, karena melambatnya laju metabolisme dalam tubuh, Anda perlu mengonsumsi energi sekitar 30-200 kalori lebih sedikit per hari daripada wanita berusia 250 tahun untuk mengontrol berat badan.
Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan dr. Özge Kaymaz Yılmaz menjelaskan kebiasaan makan yang harus Anda perhatikan selama menopause sebagai berikut:
Konsumsi makanan berserat tinggi : Perubahan sistem pencernaan yang dialami pada masa menopause dapat menyebabkan peningkatan keluhan seperti sembelit, wasir, refluks dan batu empedu. Makanan berserat tinggi memberikan manfaat dengan mengatur pergerakan usus dan penyerapan. Jangan lewatkan barley, rye, brown rice, truffle, quinoa beserta buah-buahan seperti apel dan pir, serta sayuran seperti brokoli, wortel, bayam, dan brussels sprouts.
Lemak sehat itu penting: Asam lemak omega 3 meningkatkan penyerapan kalsium dari usus dan memastikan kalsium disimpan di tulang, serta menjaga semua membran sel tetap sehat dan awet muda. Biasakan mengkonsumsi ikan seperti mackerel, ikan teri salmon, serta flaxseed dan chia seed secara rutin.
Jangan melewatkan protein: Anda perlu mengonsumsi 1-1,2 gram protein sehari untuk mencegah atau menunda penurunan kekuatan tulang dan massa otot. Berhati-hatilah untuk mengonsumsi produk daging, kacang-kacangan, telur, dan produk susu secara teratur.
4-5 porsi sayur dan buah sehari adalah suatu keharusan: Mengkonsumsi sayur dan buah secara teratur jauh lebih penting selama menopause karena kaya akan vitamin dan mineral yang dikandungnya. Jangan lupa makan 4-5 porsi buah dan sayur setiap hari.
Kalsium sangat penting: Konsumsi susu, yogurt, keju, roti atau sereal yang diperkaya kalsium secara teratur, sayuran berdaun hijau seperti peterseli dan kubis untuk melawan osteoporosis.
Olahraga dan olah raga teratur memberikan banyak manfaat penting selama menopause. Mengatakan bahwa sambil melindungi dari penambahan berat badan, itu juga mencegah perkembangan osteoporosis (penyerapan tulang), Dr. Özge Kaymaz Yılmaz berkata, “Pada saat yang sama, ini membantu mengatur rutinitas tidur, secara positif mengubah sistem kardiovaskular dan tekanan darah, serta meredakan semburan panas. Selain itu, juga membantu untuk merasa lebih baik secara psikologis. Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang signifikan; Disarankan agar Anda melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan, joging, bersepeda, berenang, atau olahraga air. Selain itu, latihan peregangan dan keseimbangan meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot. Asupan vitamin D yang cukup sangat penting untuk melawan risiko osteoporosis. Biasakan keluar di bawah sinar matahari selama 15-20 menit saat sinar matahari tegak lurus dengan bumi. Ikan berlemak, telur, daging merah, dan sereal yang diperkaya vitamin D juga akan bermanfaat.” dia berkata.
Rokok dan alkohol, yang sangat mengancam kesehatan kita, juga meningkatkan keluhan hot flashes saat menopause, dr. Özge Kaymaz Yılmaz mengakhiri kata-katanya dengan mengatakan:
“Dengan penurunan kapasitas kandung kemih saat menopause, sering buang air kecil bisa dialami. Selain itu, asupan cairan Anda tidak boleh lebih dari 2 liter untuk mencegah inkontinensia urin, yang berkembang karena daerah urogenital menjadi lebih kering, tipis dan kurang elastis akibat penurunan estrogen yang mempengaruhi jaringan kolagen. Poin penting lainnya yang harus Anda perhatikan selama masa menopause adalah jangan sembarangan menggunakan suplemen herbal. Jangan pernah menggunakan suplemen makanan seperti semanggi merah, dong quai (angelica sinensis), evening primrose dan ubi liar (diascorea) tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda karena bukti ilmiah yang tidak memadai dan risiko efek samping.”
Jadilah yang pertama mengomentari