Spesialis Penyakit Dada Prof. dari Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. dr. Sinem İlaz memberikan informasi tentang kualitas tidur yang buruk.
Sebut saja kualitas tidur yang buruk membuat tubuh lelah, Prof. dr. Sinem İlaz berkata, “Kualitas tidur yang buruk dapat didefinisikan sebagai tidur yang durasinya tidak mencukupi, kualitasnya buruk atau tidak nyenyak. Ada beberapa poin yang harus diperhatikan agar tidak mengurangi kualitas tidur. Anda tidak boleh tidur terlalu larut, alkohol, teh atau kopi tidak boleh dikonsumsi menjelang waktu tidur. Karena teh dan kopi bersifat merangsang, keduanya menunda tidur, sedangkan alkohol mengganggu struktur tidur dan mencegahnya menjadi nyenyak. Ketidakmampuan untuk memulai tidur meski menghabiskan cukup waktu di tempat tidur atau sering terbangun di malam hari membuat kualitas tidur menjadi buruk. Orang tersebut mungkin tidak dapat memperdalam tidurnya meskipun dia tidak menyadari bahwa dia telah bangun, dan dia mungkin tidak dapat tidur nyenyak karena sering terbangun. Henti pernapasan berulang yang sering atau pendangkalan selama tidur juga mencegah tidur menjadi lebih nyenyak dan nyenyak. dia berkata.
Mengatakan bahwa tidur memberikan kontribusi besar bagi tumbuh kembang anak, Prof. dr. Sinem Iliaz berkata, “Pada masa bayi baru lahir, bayi tumbuh dengan tidur. Setelah setiap fase tidur, bayi mengumpulkan energinya dan menjadi lelah lalu tidur lagi. Kebutuhan tidur berkurang seiring bertambahnya usia. Orang dewasa mungkin membutuhkan rata-rata 7-8 jam tidur. Periode ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Meskipun ada orang yang membutuhkan 10 jam tidur sehari untuk mempertahankan fungsi hariannya, ada juga orang yang sangat nyaman dengan tidur 5-6 jam. dia berkata.
Menyatakan bahwa sistem kekebalan melemah dan tubuh dapat menjadi terbuka terhadap infeksi, Prof. dr. Sinem Iliaz berkata, “Oleh karena itu, penyakit bisa sering terjadi. Jika terjadi sleep apnea syndrome, yaitu penyakit yang ditandai dengan berhentinya pernapasan saat tidur, dan jika tidak terdiagnosis dan diobati, dapat menyebabkan kecelakaan lalu lintas dan kecelakaan kerja karena kantuk di siang hari yang berlebihan, tekanan darah tinggi dan gangguan irama yang sulit. kontrol. Untuk itu, pengobatan gangguan tidur harus dilakukan tanpa membuang waktu. Dalam hal ini, tes tidur dilakukan di pusat tidur di mana tim ahli gangguan tidur dipekerjakan, dan perencanaan perawatan yang diperlukan dibuat secara individual.” dikatakan.
prof. dr. Sinem İlaz mengatakan berikut ini sebagai 6 saran untuk meningkatkan kualitas tidur:
- Untuk mendapatkan 7-8 jam tidur yang dibutuhkan orang dewasa, seseorang harus tidur sebelum terlambat.
- Ruang tidur harus berventilasi pada siang hari, sprei harus sering diganti, dan tidur dengan pakaian nyaman yang tidak terlalu ketat.
- Ruangan yang sunyi dan gelap membuat Anda lebih mudah tertidur dan melepaskan melatonin. Jika orang tersebut membutuhkan sumber cahaya, pencahayaan harus dilakukan agar tidak memantul langsung ke wajah.
- Minum banyak cairan menjelang waktu tidur, minum alkohol, teh dan kopi tidak dianjurkan karena akan mengganggu kualitas tidur.
- Tidak disarankan menghabiskan waktu lama dengan ponsel pintar, tablet, dan TV, yang disebut sumber cahaya putih, sebelum tidur, karena akan merangsang.
- Jika ada keluhan seperti mendengkur, apnea yang disaksikan, rasa kantuk yang berlebihan di siang hari atau bangun di pagi hari tanpa istirahat, mendaftar ke klinik rawat jalan apnea tidur untuk dievaluasi dalam hal sindrom apnea tidur akan bermanfaat dalam hal diagnosis dan inisiasi pengobatan.