Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Spesialis Terapi Fisik dan Rehabilitasi Rumah Sakit Dr. Betül Toygar berbicara tentang 8 kesalahan penting yang harus dihindari saat memulai olahraga, serta memberikan saran dan peringatan.
Mengabaikan pemeriksaan kesehatan
Sebelum memulai program olahraga atau aktivitas olahraga apa pun yang akan Anda teruskan secara teratur, sangat penting bagi Anda untuk menjalani pemeriksaan kesehatan dan memastikan tubuh Anda cocok untuk olahraga. Spesialis Terapi Fisik dan Rehabilitasi Dr. Betül Toygar berkata, “Terutama orang yang memiliki penyakit jantung dan tekanan darah, obesitas parah serta masalah tulang belakang dan persendian tidak boleh memulai olahraga tanpa persetujuan dokter. Jika tidak, peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba, serangan jantung, memicu masalah tulang belakang atau gangguan otot dan sendi yang berhubungan dengan olahraga dapat terjadi.
dr. Betül Toygar menyatakan bahwa orang yang tidak memiliki pengalaman olahraga sebelumnya atau yang sudah lama tidak bergerak harus membuat pilihan dan perencanaan program latihan mereka bersama dengan instruktur olahraga, menambahkan, “Program pelatihan yang disesuaikan dengan struktur tubuh dan latihan Anda kapasitas, yaitu, 'spesifik', akan sesuai dengan tubuh Anda. Ini akan mencegah Anda dari beban berlebih, sehingga mencegah cedera olahraga atau masalah jantung.” dia berkata.
Memperhatikan bahwa latihan pemanasan tidak boleh dilewatkan, dr. Betül Toygar berkata, “Melakukan latihan pemanasan setidaknya 15 menit sebelum memulai aktivitas olahraga atau program olahraga apa pun sangat penting untuk menyiapkan otot dan tendon untuk olahraga. Karena setelah latihan tanpa pemanasan, risiko masalah seperti cedera otot dan tendon, keseleo, dan cedera pada persendian meningkat sangat tinggi. menggunakan frase.
ambisius dalam latihan
Membesar-besarkan jumlah dan frekuensi latihan serta meningkatkan tingkat kesulitan untuk mendapatkan tubuh yang bugar dalam waktu singkat atau menurunkan berat badan dapat menyebabkan kecacatan. "Tidak benar melakukan lebih dari tiga latihan seminggu selama setidaknya tiga bulan di awal," Dr. Betül Toygar melanjutkan kata-katanya sebagai berikut:
“Jumlah latihan bisa ditingkatkan secara bertahap; empat sampai lima hari seminggu. Namun, tidak tepat untuk berolahraga setiap hari. Kita harus memberi waktu pada otot-otot tubuh kita untuk pulih setelah berolahraga, untuk menghilangkan rasa lelahnya dan bersiap untuk berolahraga kembali. Karena itu, harus ada hari istirahat di antaranya. Yang ideal adalah melakukan latihan dua hari sekali dan tidak melebihi empat hari seminggu.”
Tidak meluangkan waktu untuk menguap
Menyatakan bahwa gerakan peregangan tidak boleh diabaikan segera setelah menyelesaikan latihan, dr. Betül Toygar berkata, “Dengan mendinginkan suhu tubuh Anda yang meningkat secara perlahan dengan gerakan peregangan, detak jantung dan frekuensi pernapasan Anda secara bertahap akan menurun dan tekanan darah Anda akan kembali normal. Untuk ini, di akhir setiap latihan, dedikasikan 10 menit untuk gerakan peregangan.” dikatakan.
istirahat lebih dari seminggu
Menyebutkan bahwa ketika program latihan terhenti selama lebih dari seminggu, ia kembali ke awal jalan, Dr. Betül Toygar berkata, “Oleh karena itu, jika Anda tidak dapat mengikuti pelatihan tiga kali berturut-turut karena alasan apa pun, Anda pasti tidak akan dapat melanjutkan dari bagian terakhir yang Anda tinggalkan. Akan lebih sehat untuk memulai beberapa minggu yang lalu dengan mengurangi jumlah pengulangan dan bobot latihan.” dia berkata.
Menggunakan sepatu yang sama untuk setiap jenis olahraga
Mencoba melakukan setiap olahraga dengan sepatu kets yang sama dapat menyebabkan masalah serius seperti keseleo, jatuh, kram otot, dan cedera tendon. Untuk itu, perlu diperhatikan penggunaan pakaian dan sepatu yang sesuai dengan olahraga yang Anda pilih untuk kesehatan tubuh Anda. Misalnya, berbagai jenis sepatu digunakan untuk tenis, joging, dan olahraga dalam ruangan. dr. Betül Toygar menunjukkan bahwa sepatu yang cocok untuk olahraga yang Anda lakukan harus dipilih dengan bertanya kepada spesialis, dan berkata, "Mengenakan sepatu olahraga selama latihan yang Anda lakukan di rumah sangat penting untuk mendistribusikan beban secara merata pada lutut Anda dan pergelangan kaki, menjaga keseimbangan dan mencegah tergelincir."
Mencoba latihan yang tersedia di Internet
“Jika Anda tidak memiliki pengalaman olahraga sebelumnya, hindari melakukan latihan yang Anda lihat online. Karena butuh pengetahuan dan pengalaman untuk bisa bergerak dengan sudut yang tepat, mengatur pernapasan dengan benar dan menciptakan efek yang diinginkan pada otot," kata Spesialis Terapi Fisik dan Rehabilitasi dr. Betül Toygar berkata, “Jika Anda tidak dapat menyesuaikan sudut dan postur tubuh dengan benar saat mencoba mempraktikkan gerakan yang Anda lihat di layar, hernia pinggang dan leher akan terpicu dan cedera dapat terjadi pada sendi lutut, bahu, atau pinggul. Untuk alasan ini, Anda harus sangat berhati-hati saat berolahraga di rumah, kecuali untuk latihan yang direkomendasikan oleh fisioterapis dan ditunjukkan oleh fisioterapis satu-satu, dan jika Anda merasakan sakit saat melakukan gerakan apa pun, Anda harus segera berhenti.