Ahli diet dan Phytotherapy Rumah Sakit Universitas Yeditepe Buket Ertaş Sefer menyatakan bahwa kebiasaan harus diubah untuk menghabiskan liburan yang datang setelah Ramadhan tanpa menambah berat badan.
Mengatakan bahwa salah satu faktor terpenting dalam pengendalian berat badan adalah mempercepat metabolisme, kata Dy. Buket E. Sefer, “Jika tidak ada waktu di siang hari, Anda bisa bangun setengah jam setiap pagi dan melakukan jalan cepat atau olahraga yang efektif dalam waktu singkat. Mari awali hari lebih awal dan nikmati kebahagiaan hari yang diawali dengan olahraga. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan keseimbangan peningkatan energi dan metabolisme yang cepat di siang hari.
Jika ada sarapan yang terlambat, perbaiki jumlah makan
“Tentu saja, kami merekomendasikan untuk tidak melewatkan makan untuk pengaturan gula darah dan kontrol nafsu makan. Namun tentunya hari kerja yang dimulai pukul 8.00 dan hari libur yang bangun pukul 10.00 tidak boleh sama,” kata Dyt. Sefer berkata: “Anda perlu istirahat dari sumber manis seperti selai dan madu, jika memungkinkan. Sarapan yang dimulai dengan protein berkualitas, dilanjutkan dengan camilan kecil atau hidangan penutup favorit yang disajikan sebagai tamu, akan membantu menyeimbangkan hari. Tentu saja, kami lebih suka tidak mengonsumsi makanan penutup. Tetapi jika Anda mengatakan bahwa Anda tidak dapat mengendalikan diri pada hari-hari khusus, ada baiknya mengurangi sedikit kalori dari hidangan utama." dia berbicara.
Biasakan untuk minum segelas air setiap jam
Mengingatkan bahwa kehilangan air semakin meningkat seiring dengan pergerakan, apalagi saat ini cuaca mulai menghangat, kata Dyt. Buket E. Sefer mengatakan mungkin ada pembatasan konsumsi cairan karena terburu-buru dan intensitas, mungkin berada di luar zona nyaman kita. “Namun, menjaga kesadaran akan konsumsi air untuk kesehatan umum dan pengendalian berat badan serta minum segelas air dalam satu jam akan membantu menekan keinginan Anda untuk ngemil,” tambahnya.
Alih-alih melarang konsumsi manis, pilih cara konsumsi terbatas
Dyt berkata, "Makanan penutup, kue kering yang Anda dambakan... Anda dapat memikirkan sesuatu yang spesial untuk Anda dan memanjakan diri Anda dengan mereka." Buket E. Sefer mengatakan, aturan keseimbangan harus diterapkan dalam konsumsi manisan saat hari raya.
“Membatasi konsumsi pencuci mulut Anda sepenuhnya dapat membuat comeback Anda menjadi spektakuler. Untuk itu, seperti biasa, aturan keseimbangan harus menjadi yang terdepan selama liburan. Jangan merasa bersalah tentang makanan manis yang Anda makan di siang hari selama 1 atau 2 hari yang Anda izinkan dan itu membuat Anda bahagia. Bahkan jika tidak, jangan mengambil kalori yang tidak perlu untuk pencuci mulut."
Makan 1 porsi protein berkualitas rendah lemak per hari
Menunjuk pentingnya dan perlunya mendapatkan protein berkualitas saat makan selama liburan, Dyt. E. Sefer memberikan informasi sebagai berikut: “Untuk mengurangi asupan karbohidrat, Anda dapat memilih daging putih atau daging merah tanpa lemak dan banyak salad atau sayuran untuk makan malam. Ini akan berkontribusi pada jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari dan menyeimbangkan asupan kalori Anda. Pastikan Anda memiliki sayuran di samping protein Anda. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan asupan vitamin dan serat.”
Tidak perlu kelaparan yang lama
Dyt menggarisbawahi bahwa gagasan “Saya tidak akan makan malam hari ini” dengan hati nurani yang dibuat setelah makanan penutup atau kue yang dikonsumsi di siang hari sangatlah salah. Buket E. Sefer mengatakan bahwa ini akan memicu serangannya ngemil di malam hari. “Sebaliknya, jangan menghukum diri sendiri atas apa yang Anda konsumsi. Cobalah makan makanan utama yang ringan pada waktu makan berikutnya," katanya.
Tingkatkan asupan probiotik dan serat
Dyt mengatakan, dengan perubahan pola makan, gerakan usus yang melambat atau kembung bisa dialami. E. Sefer mencantumkan saran solusi untuk ini sebagai berikut: “Yogurt buatan sendiri, yogurt probiotik, atau probiotik yang dikonsumsi sebagai suplemen akan mengendurkan sistem pencernaan Anda. Selain itu, semakin banyak serat, semakin banyak gula darah yang diatur, buang air besar teratur, dan kenyang. Untuk menambah daging buah, diperlukan banyak sayuran dan 1 porsi buah per hari. Hiduplah salad yang penuh warna dan bervariasi.
batasi minuman berkalori
Dyt mengatakan bahwa minuman asam yang disajikan pada siang hari, bahkan jus buah segar, air mineral buah dapat menyebabkan asupan kalori berlebihan secara tidak sengaja. Buket E. Sefer mengatakan, "Sebaliknya, mengkonsumsi kopi hitam (tanpa gula dan susu), teh herbal, air mineral biasa dan banyak air akan menjadi metode pengendalian yang baik dalam pengendalian minuman."
Jangan melakukan diet detoks untuk menebus apa yang telah Anda makan
Rumah Sakit Universitas Yeditepe Ahli diet dan Phytotherapy Buket Ertaş Sefer menarik perhatian pada detoksifikasi yang salah yang dilakukan untuk menurunkan berat badan dan menebus apa yang Anda makan dan menyimpulkan kata-katanya sebagai berikut: “Metode detoksifikasi tubuh terbaik adalah hati dan organ yang bekerja dengan baik . Diet rendah kalori dan praktik detoks sering menyebabkan kehilangan air. Akan lebih baik untuk merawat hati Anda setelah liburan dan, jika perlu, melamar makanan dan suplemen makanan untuk kesehatan hati.