Ahli Diet Gültaç Paman dari Rumah Sakit Universitas Timur Dekat mengatakan bahwa makanan penutup susu atau buah harus lebih disukai daripada makanan penutup kue dan sirup selama dan setelah Hari Raya Ramadhan.
Gizi yang cukup dan seimbang merupakan salah satu faktor terpenting dalam setiap periode kehidupan kita dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan. Namun, orang yang berpuasa di bulan Ramadhan secara psikologis cenderung makan lebih banyak ketika mereka beralih ke pola makan normal saat liburan karena berkurangnya jumlah makan sehari-hari dan perubahan pola makan. Sementara sebagian orang masih beranggapan bahwa mereka sedang berpuasa, sebagian orang mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan, dengan mengatakan "puasa sudah berakhir, sekarang saatnya makan". Beberapa masalah tidak bisa dihindari dengan makan berlebihan setelah Ramadhan. Yang paling penting di antaranya adalah gangguan pencernaan dan perut.
Dekat Rumah Sakit Universitas Timur Ahli diet Gültaç Paman menekankan pentingnya melakukan proses kembali normal secara terkendali setelah Ramadhan, saat kebiasaan makan berubah. Paman Gültaç berbicara tentang cara mencegah gangguan pencernaan dan masalah perut dalam proses ini, hal-hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi makanan manis, metode kontrol porsi dalam makanan utama, dan efek peningkatan konsumsi air dan jumlah gerakan pada metabolisme.
Lebih suka makanan penutup susu atau buah daripada makanan penutup adonan dan serbat.
Terutama selama dan setelah festival, sikap memaksa dari lingkungan dan kecenderungan untuk makan berlebihan harus dihindari sebisa mungkin. Jika sangat diinginkan untuk mengkonsumsi makanan penutup, susu atau buah-buahan harus lebih disukai daripada makanan penutup dengan adonan dan serbat. Minimal 2 porsi buah harus dikonsumsi sehari. Karena buah-buahan akan memberi tubuh Anda karbohidrat yang cukup, rasa mengidam makanan manis Anda juga akan berkurang.
Lebih Suka Makanan Penutup Susu atau Buah Daripada Makanan Penutup Adonan dan Serbat Selama Hari Raya Ramadhan! Mulailah hari Anda dengan sarapan
Jika Anda memulai hari dengan energi yang cukup, hari Anda akan berlalu dengan pilihan yang lebih baik. Jangan lewatkan roti cokelat dan banyak sayuran mentah dari meja sarapan Anda. Untuk meja pesta, pilih makanan bervolume tinggi dan rendah kalori. Makanan dengan kandungan air, serat, rendah lemak dan kalori yang tinggi, seperti sayur mayur dan buah-buahan, merupakan camilan sehat untuk disajikan bersama makanan utama. Pada hari libur, dimana konsumsi daging ditingkatkan, Anda harus memperhatikan kontrol porsi untuk mengurangi nilai kalori makanan, untuk membantu pencernaan dan tidak ketinggalan selera Anda dengan masalah kesehatan, dan Anda harus mengkonsumsi daging tanpa lemak dengan sayuran atau salad. daripada memanggang, merebus atau memasaknya di dalam oven. Cara termudah dalam mengontrol porsi adalah menghitung telapak tangan Anda sendiri. Jika Anda membagi piring menjadi empat berdasarkan imajinasi, mengisi setengah dengan sayuran, seperempat dengan daging, dan seperempat lainnya dengan yogurt juga merupakan metode penyajian yang mudah.
Kunyah makanan dengan baik
Kita harus mengunyah makanan dengan baik dan membawanya dalam gigitan kecil. Dengan cara ini, apa yang kita makan akan lebih mudah dicerna dan digunakan. Anda tidak akan mengalami keluhan pencernaan, kembung dan gangguan pencernaan akan dicegah.
Konsumsi minimal 2 liter air
Selama festival, air minum dialihkan ke rencana kedua karena konsumsi teh, kopi, dan minuman ringan meningkat. Namun, aturan nutrisi terpenting yang perlu Anda lakukan untuk menstimulasi sistem pencernaan dan metabolisme yang teratur adalah minum 8-10 gelas air sehari. Sebaiknya para lansia dan penderita tekanan darah memperhatikan konsumsi kopi dan teh sepanjang hari, lebih memilih teh herbal, dan menghindari konsumsi kopi lebih dari 2 cangkir sehari.
Tingkatkan gerakan Anda
Jika Anda mengeluh tentang intensitas pekerjaan Anda dan keabadian, inilah kesempatan emas untuk Anda! Jalan-jalan selama liburan. Jalan cepat selama 30-45 menit di siang hari akan mempercepat metabolisme yang melambat selama Ramadan dan membantu Anda mencerna apa yang Anda makan selama liburan.
Petunjuk
- Jika Anda makan 10 lembar daun yang dibungkus, kurangi diet Anda dengan 2 potong roti.
- Untuk 1 potong pai, kurangi 2 potong roti + 1 potong keju dari diet Anda.
- 1 potong baklava; Ingatlah bahwa itu bisa mengandung kalori sebanyak 1 kali makan.