Spesialis Penyakit Dada Rumah Sakit Acıbadem Kozyatağı, Spesialis Perawatan Gangguan Tidur Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu berbicara tentang 6 cara efektif untuk tidur nyenyak di bulan Ramadhan, memberikan peringatan dan saran penting.
Menyebutkan banyak makan saat berbuka puasa secara langsung mempengaruhi tidur, Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu berkata, “Beberapa kesalahan yang dilakukan saat berbuka puasa membuat sulit untuk tertidur dan mencegah tidur yang berkualitas. Salah satu perilaku yang berdampak negatif pada tidur adalah mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa dan mengenyangkan perut. Untuk itu perlu dihindari makanan yang digoreng dan berlemak berlebihan, batasi konsumsi karbohidrat dan makanan manis, serta hindari makanan yang sulit dicerna. dikatakan.
Jangan berlebihan dengan teh dan kopi
Menyatakan bahwa sangat penting memperhatikan konsumsi teh dan kopi untuk tidur sehat dan berkualitas di bulan Ramadan, Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu berkata, “Pertama-tama, perlu diketahui bahwa teh dan kopi tidak menggantikan air. Berlawanan dengan kepercayaan populer, teh dan kopi menyebabkan hilangnya cairan dari tubuh. Jangan berlebihan dengan konsumsi teh dan kopi. Selain itu, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein menjelang waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur.” dia berkata.
tidurlah dengan kepala tegak
“Beberapa makanan dan minuman yang dikonsumsi saat buka puasa dan sahur memicu refluks, sedangkan refluks dan gangguan pencernaan membuat sulit tidur dan mengganggu kualitas tidur,” kata Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu berkata, “Untuk alasan ini, sangat penting untuk tidur yang sehat untuk menghindari konsumsi makanan berat yang pedas, berlemak dan asin, kafein dan minuman berkarbonasi, tidak langsung tidur setelah makan, untuk mengambil jalan kaki singkat setelah buka puasa jika memungkinkan, dan perhatikan fakta bahwa kepala sedikit terangkat saat berbaring. ” dia berkata.
Jangan tidur siang setelah pukul 14:00
Menyatakan bahwa orang dewasa yang sehat membutuhkan waktu tidur rata-rata 7-8 jam, Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu menjelaskan poin yang harus diperhatikan saat tidur siang selama Ramadhan sebagai berikut:
“Memotret di siang hari dapat memberikan vitalitas dan energi bagi seseorang, mengurangi gangguan, dan meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Namun, kehati-hatian harus dilakukan untuk tidur siang sebelum pukul 14:00 dan tidak lebih dari 20 menit. Karena tidur siang setelah pukul 14:00 dapat membuat Anda terjaga pada pukul 23:00 dan seterusnya, saat tubuh akan mulai memperbaharui diri.
Makanlah makanan yang akan membuat Anda tetap ringan dan kenyang saat sahur!
prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu mengatakan jika melewatkan sahur, banyak masalah yang bisa dialami sepanjang hari, mulai dari mudah tersinggung, terganggu, kelelahan dan keinginan untuk tidur hingga masalah kesehatan yang serius seperti diabetes bahkan peningkatan kecelakaan lalu lintas. prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu berkata, “Untuk itu, jangan lalai bangun sahur dengan mengatakan 'jangan biarkan tidurku terganggu' atau 'Aku bisa puasa sebelum bangun sahur'. Saat sahur, alih-alih makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti roti tawar, roti pita, nasi pilaf dan kue-kue yang cepat meningkatkan gula darah dan membuat Anda cepat lapar, konsumsilah makanan yang akan memberi energi di siang hari, seperti telur rebus, kacang kenari, roti gandum, tetapi juga membuat Anda kenyang.” dikatakan.
Perhatikan kebersihan tidur!
Spesialis Penyakit Dada Rumah Sakit Acıbadem Kozyatağı, Spesialis Perawatan Gangguan Tidur Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu mencantumkan langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan kebersihan tidur sebagai berikut:
“Tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama. Sebelum tidur, ventilasi ruangan dan tidur di lingkungan yang sejuk. Matikan sumber cahaya biru seperti smartphone, tablet, dan televisi satu jam sebelum waktu tidur. Jika Anda sulit tidur, cobalah menenangkan diri dengan latihan pernapasan. “