Spesialis Nutrisi dan Diet Pusat Kesehatan Anadolu Tuba Örnek mengingatkan bahwa seseorang harus makan sehat tidak hanya di musim semi tetapi di semua musim dan menjadikan olahraga sebagai cara hidup, dan berkata, “Di musim dingin, lebih banyak waktu duduk dihabiskan di rumah, dan makanan ringan berkalori tinggi dapat dikonsumsi. Ini menyebabkan penambahan berat badan. Peningkatan aktivitas fisik pada periode musim semi dan musim panas mendukung penurunan berat badan.
Menggarisbawahi bahwa minum setidaknya 2 liter air sehari sangat penting untuk hidup sehat, Spesialis Nutrisi dan Diet Pusat Kesehatan Anadolu, Tuba Örnek berkata, “Untuk menenangkan diri, harus ada jarak antara minuman asam dan manis. Limun tanpa pemanis, kolak, jus buah polos atau segar dan air mineral yang dimaniskan secara alami, jus buah atau sayuran segar dan ayran dapat dipilih sebagai alternatif yang sehat. Anda harus menghindari daging olahan yang berminyak, kental, terlalu bersaus, digoreng, bergula atau terlalu asin, seperti sosis, makanan siap saji, dan makanan kue.
Sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi dengan pulp
Menyatakan bahwa kehilangan air dalam tubuh lebih tinggi karena berkeringat di cuaca panas, Tuba Örnek mengatakan, “Sayuran dan buah-buahan merupakan makanan dengan kandungan air dan air yang tinggi. Selain mendinginkan buah-buahan seperti melon dan semangka, buah beri seperti ceri, plum, stroberi, dan anggur memiliki kandungan air dan nilai vitamin-mineral yang tinggi. Namun, konsumsi buah ini tidak boleh berlebihan. Kebutuhan harian kami rata-rata adalah 2-3 porsi. 1 porsi melon-semangka; leher bagian tengah 3 iris dengan ketebalan 1 jari. 1 porsi buah butiran adalah 1 mangkok kecil. Selain itu, menekankan bahwa lebih bermanfaat mengonsumsi sayuran dan buah-buahan dengan bubur daripada memeras jusnya, Örnek berkata, “Es krim adalah salah satu hal yang sangat diperlukan di musim panas. Sederhananya, 1-2 bola per hari tidak boleh dilampaui. Mereka yang mengikuti diet penurunan berat badan harus lebih jarang mengonsumsi es krim.
Hindari makanan yang terbuat dari tepung putih
Mengatakan bahwa cara paling efektif untuk membakar lemak adalah dengan makan makanan yang seimbang, cukup, sehat dan berserat, minum banyak air dan berolahraga, Spesialis Nutrisi dan Diet Tuba Örnek berkata, “Makanan kue yang dibuat dengan gula sederhana dan tepung putih, yang membuat Anda mudah lapar, harus disingkirkan dari kehidupan kita. Sebaliknya, makanan yang membuat Anda kenyang dan membantu membakar lemak harus lebih disukai. Ini bisa berupa yogurt atau kefir karena mengandung kalsium, protein dan probiotik, kol, brokoli, zucchini dan sayuran lain yang kaya serat, daging, ayam, kalkun, ikan dan telur, yang merupakan sumber protein.
Teh hijau mengurangi edema
Menyatakan bahwa teh hijau juga memiliki efek antioksidan yang kuat, mempercepat metabolisme, dan menghilangkan edema, Tuba Örnek berkata, “Anda dapat menambahkan 1 sendok makan cuka sari apel ke dalam 1 gelas air dan meminumnya sebelum makan. Selain itu, jika berkonsultasi dengan dokter, jeruk bali dapat dikonsumsi setengah jam sebelum makan. Selain itu, kenari, hazelnut, almond, dan biji-bijian memiliki efek mengenyangkan untuk mengontrol porsi dengan benar.