Apa yang Harus Dipertimbangkan Saat Berolahraga Selama Kehamilan?

Ginekologi Obstetri dan Asosiasi Spesialis IVF. dr. Meryem Kurek Eken memberikan informasi tentang hal tersebut. Semakin aktif dan bugar Anda selama kehamilan, semakin mudah beradaptasi dengan perubahan bentuk tubuh dan penambahan berat badan. Ini juga akan membantu Anda mengatasi persalinan dan menjadi bugar setelah melahirkan. Lanjutkan aktivitas fisik atau olahraga normal Anda sehari-hari (olahraga, joging, yoga, menari, atau bahkan pergi ke toko) selama Anda merasa nyaman. Olahraga tidak berbahaya bagi bayi Anda. Ada beberapa bukti bahwa wanita aktif lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah dengan kehamilan dan persalinan selanjutnya.

Tips senam hamil

Jangan melelahkan diri sendiri. Anda mungkin perlu memperlambat saat kehamilan Anda berlanjut atau jika dokter Anda merekomendasikannya. Sebagai aturan umum, saat berolahraga saat hamil sohbet kamu harus bisa. Jika Anda sesak napas saat berbicara, Anda mungkin berolahraga terlalu keras. Jika Anda tidak aktif sebelum hamil, jangan tiba-tiba melakukan olahraga berat. Jika Anda memulai program olahraga aerobik (seperti berlari, berenang, bersepeda, atau kelas aerobik), beri tahu instruktur bahwa Anda sedang hamil dan mulailah dengan olahraga terus menerus selama lebih dari 3 menit sebanyak 15 kali seminggu. Secara bertahap tingkatkan ini menjadi sesi 30 menit setiap hari. Ingatlah bahwa olahraga tidak harus berat untuk menjadi bermanfaat.

Tips olahraga saat hamil:

• Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudahnya.
• Cobalah untuk tetap aktif setiap hari – berjalan selama 30 menit setiap hari sudah cukup.
• Hindari olahraga berat di cuaca panas.
• Minumlah banyak air dan cairan lainnya.
• Berenang sangat bermanfaat.

Latihan yang harus dihindari selama kehamilan

• Jangan berbaring telentang terlalu lama, terutama setelah 16 minggu, karena berat benjolan Anda memberi tekanan pada pembuluh darah utama, membawa darah kembali ke jantung, yang bisa membuat Anda pingsan.
• Jangan berpartisipasi dalam olahraga kontak yang berisiko terkena pukulan, seperti kickboxing, judo, atau squash.
• Jangan melakukan scuba diving karena bayi tidak memiliki perlindungan terhadap penyakit dekompresi dan emboli gas (gelembung gas dalam aliran darah).
• Jangan berolahraga di ketinggian di atas 2.500m di atas permukaan laut – ini karena Anda dan bayi Anda berisiko mengalami penyakit ketinggian.