Pakar Psikolog Duygu Kodak mencantumkan 5 trik bagi siswa untuk mengatasi stres ujian, dan memberi tahu keluarga tentang pendekatan yang tepat sebelum dan sesudah ujian. Para siswa akan berlomba memasuki SMA impian mereka dalam ujian LGS yang akan diadakan pada Minggu, 4 Juni mendatang. Psikolog Spesialis Rumah Sakit Atakent Universitas Acıbadem Duygu Kodak menyatakan bahwa sikap dan perilaku keluarga terutama terhadap ujian adalah penentu yang sangat penting dari keadaan psikologis anak-anak, dan berkata, "Fakta bahwa sebagian besar keluarga tanpa sadar mencerminkan perhatian pribadi mereka pada anak-anak mereka menyebabkan anak-anak menjadi jauh lebih stres selama ujian." .
melakukan latihan relaksasi
Kodak menyatakan bahwa latihan pernafasan dan teknik relaksasi otot untuk relaksasi fisik dan mental memberikan manfaat yang besar untuk ujian, “Untuk ini; Tarik napas melalui hidung dan keluarkan perlahan melalui mulut. Rasakan otot Anda dengan meremasnya sebentar, lalu kendurkan dengan melepaskannya. Berjalan-jalan di luar ruangan. Latihan seperti itu akan membantu menjernihkan pikiran, merasa aman, tenang, dan mengalihkan perhatian Anda ke saat ini.” dia berkata.
Ubah pikiran negatif tentang diri Anda
“Untuk bahagia di masa depan, saya hanya harus lulus ujian ini, tidak ada jalan lain; Jika saya tidak bisa menang, saya tidak bisa melihat keluarga atau lingkungan saya; hidupku berakhir; hasil ujian akan menentukan siapa saya dan nilai saya; Singkirkan pikiran seperti "jika saya tidak mendapatkan hasil yang saya inginkan, itu menunjukkan bahwa saya tidak kompeten". Pakar Psikolog Duygu Kodak berkata, “Karena pikiran logis dan tidak realistis ini meningkatkan stres dan berdampak negatif pada kinerja.” menggunakan frase.
Ingat kekuatan Anda
Psikolog Ahli Duygu Kodak melanjutkan penjelasannya sebagai berikut:
Alih-alih "Saya tidak siap untuk ujian, informasinya sangat tidak perlu dan konyol, ketidakmampuan saya untuk memahami topik menunjukkan bahwa saya bodoh, saya tidak akan berhasil dalam ujian ini, ujiannya akan buruk"; Buat pernyataan positif seperti “Saya bisa melakukan apa yang harus saya lakukan dan melakukan yang terbaik yang saya bisa, jika saya berhasil, saya akan melewati tonggak penting dalam hidup saya, tetapi tidak mendapatkan hasil yang saya inginkan bukan berarti saya tidak kompeten, itu hanya berarti saya harus bekerja lebih keras”. Ingat kekuatan dan kesuksesan Anda yang Anda gunakan untuk mengatasi kesulitan.
Perhatikan pola makan dan tidur Anda
Menunjukkan pentingnya nutrisi dan tidur, Kodak berkata, “Jangan biarkan makanan dan minuman tinggi gula, yang dapat menyebabkan gula darah naik pada hari ujian dan turun setelahnya, meningkatkan kecemasan Anda. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tidur yang baik meningkatkan prestasi akademik. Berhati-hatilah untuk tidur yang cukup sebelum ujian, kurangi penggunaan ponsel dan tablet sebelum tidur dan istirahatkan pikiran Anda.” diperingatkan.
Perhatikan saran-saran ini dalam ujian
Psikolog Spesialis Duygu Kodak mencantumkan sarannya bagi siswa untuk mencegah stres selama ujian sebagai berikut:
“Jika Anda mendengar suara siswa lain membalik halaman saat ujian, jangan khawatir akan terlambat. Karena cara penyelesaian soal dan strategi ujian masing-masing kandidat berbeda satu sama lain, sehingga tidak tahu siapa yang memulai bagian mana dan dari soal mana.
Lihatlah arloji Anda di antara bagian-bagian alih-alih terus-menerus memeriksa waktu selama ujian. Terus-menerus memeriksa waktu bisa mengkhawatirkan.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan embuskan perlahan melalui mulut. Dengan cara ini, oksigen yang dibutuhkan melebarkan pembuluh darah ke otak dan berdampak positif pada aktivitas kognitif. “
Buat anak Anda merasa dihargai
Psikolog Spesialis Duygu Kodak, yang menyatakan bahwa keluarga anak memiliki tanggung jawab besar dalam mengatasi stres ujian, mengatakan, "Selain kecemasan dan stres, saya mengamati bahwa anak-anak mengalami perasaan bersalah yang intens, berpikir bahwa mereka akan mengecewakan orang tua mereka. karena hasil ujian, dan membuat mereka kecewa. Ungkapan yang bermaksud baik seperti "kami bekerja keras untuk Anda, kami bersedia melakukan apa saja agar Anda belajar dan menjadi sukses" dapat membuat mereka berpikir bahwa hidup mereka bergantung pada ujian ini. Untuk itu, buatlah anak Anda merasa bahwa Anda mencintai mereka dan akan selalu ada untuk mereka, apapun hasil ujiannya, dan bahwa mereka sangat berharga bagi Anda. Jangan membandingkan dengan rekan-rekan mereka setelah ujian. Pendekatan positif dan hangat Anda akan meningkatkan hubungan Anda dan mendorong anak Anda untuk mengambil langkah selanjutnya tanpa merasa kesepian.” dia mengakhiri pidatonya.