Pentingnya Magnesium – magnesiumIni adalah mineral penting bagi tubuh dan diperlukan untuk banyak fungsi vital. Ini berperan dalam banyak proses, mulai dari fungsi otot hingga produksi energi. Karena tubuh tidak memproduksi magnesium, maka harus diperoleh dari sumber luar.
Kebutuhan dan Sumber Daya Sehari-hari
Kebutuhan harian magnesium dalam tubuh pria dewasa 400-420 mg, untuk wanita 310-320 mg ditentukan sebagai . Anda bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium.
Makanan Kaya Magnesium
- Biji labu: Ini mengandung sekitar 150 mg magnesium. Ia juga kaya serat, zat besi, tembaga dan berbagai vitamin.
- Biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh seperti oat, soba, dan quinoa merupakan sumber magnesium dan juga mengandung vitamin B, mangan, selenium, dan serat.
- Alpukat: 100-120 gramnya mengandung kurang lebih 58 mg magnesium. Ia juga kaya akan vitamin K dan B serta potasium.
- Coklat hitam: Selain kandungan magnesiumnya, ia juga mengandung zat besi, tembaga, mangan, dan serat prebiotik.
- Kacang kering: Kacang-kacangan kering seperti lentil, buncis, buncis, kacang polong dan kedelai mengandung protein, potasium, zat besi dan serat serta magnesium.
Makanan Mengandung Magnesium Tertinggi
Alpukat, coklat hitam, kacang hijau, pisang, susu dan bayam Makanan seperti kaya akan magnesium. Terutama kacang-kacangan, selain kaya protein dan serat, juga merupakan sumber magnesium yang penting. Anda dapat memenuhi kebutuhan magnesium Anda dengan menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda.