Dengan perkembangan teknologi, banyak sektor mulai cocok untuk bekerja dari rumah. Dalam dekade terakhir, terjadi peningkatan yang signifikan dalam jumlah orang yang bekerja dari rumah. Jumlah orang yang bekerja dari rumah telah mencapai rekor tertinggi, terutama karena virus corona, yang baru-baru ini menyerang seluruh dunia. Meskipun proses ini bersifat sementara; Ini menawarkan institusi kesempatan untuk mengalami bekerja dari rumah dan menganalisis efisiensi proses ini. Semakin banyak industri yang secara rutin dapat menjadikan sistem kerja rumahan rutin saat ini.
Sistem kerja rumah; Meskipun menawarkan keuntungan seperti bekerja pada jam yang Anda inginkan dengan pakaian yang Anda inginkan, tetap berada di depan komputer selama berjam-jam dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan dan psikologi Anda dalam jangka panjang. Cara untuk mencegahnya adalah dengan bertindak.
Sebagai blog İşbank, kami telah mengumpulkan untuk Anda latihan-latihan yang dapat Anda lakukan dengan mudah pada hari-hari Anda bekerja dari rumah dan mengerjakan bagian tubuh yang Anda butuhkan.
Pemanasan Sebelum Memulai Olahraga
Pemanasan adalah pekerjaan pendahuluan yang dilakukan untuk mengaktifkan tubuh dan mengaktifkan otot dan area persendian. Memulai olahraga tanpa gerakan pemanasan; Ini dapat menyebabkan cedera otot dan situasi yang tidak diinginkan seperti cedera.
Sebagai aksi pemanasan; Anda dapat berjalan selama 3 menit dengan kecepatan ringan di mana pun Anda berada. Dengan cara ini, semua otot Anda diaktifkan. Setelah berjalan, Anda dapat melakukan gerakan angkat lutut selama 3 menit. Begitu; Kaki, perut dan pinggul akan dipersiapkan untuk latihan.
Untuk mempersiapkan tubuh bagian atas Anda untuk olahraga; Saat berjalan di lantai selama 2 menit, putar bahu Anda ke belakang secara perlahan.
Latihan Perut
Area perut merupakan salah satu area yang dikeluhkan wanita, khususnya. Bahkan jika Anda memperhatikan kebiasaan makan Anda, terkadang area perut secara genetik lebih rentan mengalami kenaikan berat badan. Ketika ketidakaktifan ditambahkan ke predisposisi genetik, maka perlu dilakukan gerakan yang akan bekerja di area perut.
Meskipun sit-up terdengar seperti gerakan yang melelahkan, ini sangat bermanfaat untuk area perut. Berbaring di permukaan yang rata, dukung area leher Anda dengan tangan dan remas perut dan pinggul Anda dan perlahan bangkit. Anda akan segera melihat efek dari gerakan kok yang akan Anda buat 15 set sebanyak 3 kali.
Gerakan Latihan untuk Lengan
Saat tidak bergerak, salah satu area tubuh yang bertambah berat dengan cepat adalah lengan. Selain itu, seiring dengan proses penuaan, lengan yang kendur juga terjadi dan banyak orang yang menyebut lengan yang kendur itu mengganggu.
Gerakan membuka lengan melingkar; Ideal untuk mengencangkan lengan dan mencegah kendur. Berdirilah dalam posisi tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan buka kedua lengan ke samping dan buat kepalan tangan. Dalam posisi ini, Anda bisa melakukan 1 set dalam 20 set 10 repetisi dengan tangan Anda searah jarum jam.
Latihan mendorong dan menarik juga mencegah lengan kendur. Buka kaki Anda selebar bahu, tekuk sedikit lutut Anda sejajar dengan lantai. Angkat lengan Anda dan tekuk siku hingga setinggi bahu. Bayangkan mendorong atau menarik apapun saat melakukan gerakan ini. Jadi Anda bisa beradaptasi dengan gerakan dengan lebih mudah. Anda dapat melakukan ini 1 kali, dengan 20 set 5 pengulangan di awal. Jika menurut Anda 5 set tidak cukup untuk Anda di periode berikutnya, Anda dapat menambah jumlah set sesuai dengan kinerja Anda.
Gerakan Latihan untuk Kaki dan Pinggul
Bahkan pada hari normal ketika kita pergi keluar dan berjalan, kaki kita membakar lemak dan jalan-jalan harian ini membantu kita tetap bugar. Namun, waktu untuk keluar dari rumah bisa sangat sedikit. Dalam hal ini, kita harus membakar kalori yang perlu dibakar setiap hari dengan olahraga yang kita duduki.
Kami memiliki saran gerakan kaki yang bagus untuk menghilangkan energi dan stres yang menumpuk saat Anda berada di rumah: Gerakan Tendangan Samping.
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, angkat satu kaki dan tekuk lutut 90 derajat. Gerakkan kaki yang terangkat ke arah kaki lainnya, lalu luruskan ke arah yang berlawanan. Anda bisa melakukan 15 set gerakan ini, dengan satu set 3 repetisi untuk satu kaki.
Kami memiliki saran lain yang terlintas dalam pikiran tentang pembentukan kaki dan pinggul dan yang diketahui kebanyakan orang: Squat
Squat yang merupakan gerakan yang sangat efektif akan membiasakannya dan anda akan mendapatkan hasil yang baik walaupun pada awalnya anda mengalami kesulitan dalam melakukannya. Untuk squat yang melatih kaki dan pinggul depan dan belakang secara bersamaan, buka kaki selebar pinggul dan angkat lengan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Memiliki kepala lurus dan punggung lurus penting dalam hal gerakan yang benar. Anda harus berjongkok di tanah dengan kaki sejajar dengan tanah dan kembali ke posisi semula, tanpa mengubah posisi punggung. Squat bisa agak sulit di awal, oleh karena itu 10 repetisi sudah cukup di awal.
Lakukan Gerakan Kecil Istirahat Saat Bekerja Di Rumah
Selain rutinitas fitnes harian Anda, jangan lupa beraktivitas saat bekerja. Ketika Anda berkonsentrasi pada pekerjaan komputer Anda, seluruh tubuh Anda tetap diam untuk waktu yang lama dan Anda mungkin tidak memperhatikan bagaimana jam berlalu. Keadaan ini menyebabkan nyeri pada otot Anda dan masalah di berbagai bagian tubuh Anda. Untuk mencegahnya, saat bekerja di meja; Anda bisa melakukan gerakan sederhana namun efektif seperti peregangan leher, peregangan ke atas, dan membuka dada. Gerakan-gerakan ini tidak akan memakan waktu Anda; sebaliknya, ini akan membantu Anda lebih fokus pada apa yang Anda lakukan dengan merilekskan tubuh Anda.
Jika Anda baru memulai olahraga dan belum pernah melakukan olahraga apa pun di bawah pengawasan seorang spesialis sebelumnya, kami menganjurkan agar Anda berhati-hati saat berolahraga di rumah dan menghindari gerakan tiba-tiba atau kuat.
Jadilah yang pertama mengomentari