Perhatian Untuk Ramadhan yang Sehat! 8 Kesalahan Yang Harus Dihindari Selama Ramadhan

Karena bulan Ramadhan bertepatan dengan bulan-bulan musim semi dan hari-harinya panjang, periode kelaparannya panjang. Specialist Dietitian dan Specialist Clinical Psychologist Merve z, yang menyatakan bahwa urutan makan dan minum selama waktu yang dihabiskan antara buka puasa, sahur dan dua waktu makan ini sangat penting karena waktunya panjang, dicantumkan apa yang harus dilakukan dari buka puasa hingga sahur.

Jangan langsung menuju ke hidangan utama saat berbuka puasa.

Psikolog Klinis Spesialis Rumah Sakit Universitas Yeditepe dan Ahli Diet Merve z, yang memperingatkan bahwa poin terpenting yang harus dilakukan dalam berbuka puasa beberapa hari sebelum Ramadhan, adalah istirahat selama 15 menit setelah berbuka puasa dengan sup, dan menambahkan bahwa setelah istirahat ini, makanan utama harus dimulai.

Jangan makan terlalu banyak lemak

Menyarankan agar gorengan dan pastry tidak dikonsumsi saat buka puasa, Dyt. Merve z berkata, “Makan makanan berlemak setelah lama lapar dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan perut.”

Cobalah untuk tidak memasukkan nasi dan pasta dalam buka puasa.

Menyatakan bahwa karbohidrat dengan kualitas terbaik adalah roti, Dyt. Merve z memperingatkan bahwa hal pertama yang harus dikonsumsi sebagai pengganti nasi, pasta, dan bulgur pilaf adalah roti. Roti berkualitas seperti roti gandum lebih sehat karena akan meningkatkan rasa kenyang dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi roti putih atau roti pita.

Pita adalah salah satu produk yang paling banyak dikonsumsi di bulan Ramadhan. Menyatakan bahwa pita adalah roti putih, itu akan menyebabkan peningkatan gula darah secara tiba-tiba. Merve z melanjutkan sebagai berikut: “Selain itu, karena sulit untuk menetapkan batasan karena rasanya, roti, yang merupakan karbohidrat kualitas tertinggi, harus dikonsumsi daripada roti pita. Tetapi roti yang akan Anda konsumsi harus gandum utuh, einkorn, gandum utuh, roti gandum hitam. Jika tidak ada masalah anemia, roti dedak juga bisa dikonsumsi.”

Jangan duduk di meja buka puasa tanpa salad

Salad dapat mengisi volume perut dan mencegah Anda makan lebih banyak makanan berkalori. Selain itu, serat yang diambil dari salad akan meredakan rasa malas pada usus Anda.

Jangan abaikan konsumsi yogurt atau kefir

Menjelaskan bahwa yogurt dan kefir memiliki efek yang sangat nyata yang memperkuat kekebalan, berkat probiotik dalam kandungan yogurt dan kefir. Merve z berkata, “Yogurt dan kefir, yang mengatur flora usus, juga membantu menghilangkan masalah sembelit yang dialami selama Ramadhan. Selain itu, indeks glikemik kefir yang rendah dan kandungan protein yang tinggi dapat memberikan rasa kenyang dengan bertahan lama di perut.

Pastikan untuk bangun untuk sahur

Di bulan Ramadhan, tubuh tetap lapar untuk waktu yang lama ketika sahur belum bangun. Menyatakan bahwa situasi ini akan menyebabkan kerusakan otot dan memperlambat metabolisme, Dyt. Merve z mengatakan bahwa sebagai akibat dari ini, kekebalan akan berkurang.

Lebih suka makanan ringan dan memuaskan saat sahur

Menekankan bahwa makanan berat seperti kue-kue dan kentang goreng dimakan saat sahur, mereka akan menyebabkan rasa berat, asam dan terbakar di perut ketika dia bangun di pagi hari, kata Dyt. Merve z menyatakan bahwa alih-alih ini, makanan hangat dan ringan seperti sarapan dan sup harus lebih disukai.

Jangan lewatkan telur di meja Anda saat sahur.

Dyt mengatakan, satu butir telur yang dikonsumsi saat sahur tidak hanya membuat Anda merasa kenyang di siang hari, tetapi juga membantu memenuhi kebutuhan protein harian karena kaya akan protein. Merve z menarik perhatian pada fakta bahwa telur adalah protein kualitas tertinggi setelah ASI.

Minum banyak air antara buka puasa dan sahur

Menegaskan bahwa semakin lama periode puasa berlangsung, semakin lama tubuh kita mengalami dehidrasi, Merve z mengatakan, “Cara mencegahnya adalah dengan mengonsumsi 10-12 gelas air antara buka puasa dan sahur. Dimungkinkan untuk menghitung jumlah air yang dibutuhkan sekitar 30 ml per kilogram. Misalnya, 60 x 60 ml = 30 ml untuk seseorang dengan berat 1800 kg. Itu butuh air,” ujarnya.

Miliki camilan berserat tinggi untuk kemalasan usus

Ahli gizi Merve z berkata, “Aprikot kering, plum, ara kering, dan pir adalah beberapa buah yang mengendurkan usus Anda” dan melanjutkan kata-katanya dengan mengatakan, “Jika Anda telah mengalami kemalasan usus untuk waktu yang lama, buang 3 buah aprikot ke dalam air hangat. sebelum tidur di malam hari dan ketika bangun untuk sahur, Anda bisa minum airnya dan makan buah aprikot”. .

Mengkonsumsi buah di snack antara buka puasa dan sahur

Molekul antioksidan, yang berlimpah dalam buah-buahan, memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dengan membantu mencegah kerusakan sel. Mengingatkan bahwa makanan yang bervariasi dan berwarna-warni memperkuat sistem kekebalan, Ahli Diet Merve z juga menyatakan bahwa ketika buah yang berbeda disukai, molekul antioksidan yang berbeda harus diambil, jadi harus berhati-hati untuk mengkonsumsi berbagai buah daripada buah yang sama.

Jangan lewatkan makanan penutupnya

Dengan dibukanya buka puasa, hidangan penutup menjadi hal yang tak terpisahkan bagi banyak orang. Ahli diet Merve z berkata, “Hati-hati mengonsumsi buah-buahan, yang kaya akan vitamin dan mineral, bukan kalori dari makanan penutup. Jika Anda akan mengkonsumsi makanan penutup, Anda dapat memilih makanan penutup susu atau es krim daripada makanan penutup serbat. Namun daripada mengonsumsi buah atau dessert yang akan Anda konsumsi segera setelah makan, berhati-hatilah dalam mengonsumsinya dengan istirahat selama 2 jam.”

Jangan abaikan jalanmu

Menggarisbawahi bahwa olahraga teratur memperkuat kekebalan kita dengan mendukung kesehatan fisik dan mental kita, Psikolog Klinis Spesialis Rumah Sakit Universitas Yeditepe dan Ahli Diet Merve z mengatakan: “Jika tidak ada kendala, jangan lalai berjalan selama 30 menit setiap hari tanpa melelahkan diri sendiri. ”

Apa yang harus dilakukan dari Iftar ke Sahur