Karena penurunan jumlah makan dan perpanjangan waktu antara waktu makan di bulan Ramadhan, diet benar-benar berubah. Ahli Gizi dan Diet Anadolu Health Center Başak nsel Aydın, yang menyatakan bahwa rasa lapar yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah seperti lemas, lelah, sakit kepala, mengatakan, “Bila Anda tidak memperhatikan asupan cairan di bulan Ramadhan, pusing, pelupa, linglung, kecerobohan, kecenderungan untuk tidur, lekas marah dapat terjadi.Banyak masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, pembengkakan dan refluks dapat terjadi. Jika nutrisi yang memadai tidak diberikan, masalah ini bisa berulang. Selain itu, perhatian harus diberikan pada nutrisi untuk meminimalkan refluks dan mulas, yang sangat umum.
Mengingatkan bahwa sangat penting untuk bangun sahur saat berpuasa, Spesialis Nutrisi dan Diet Pusat Kesehatan Anadolu Başak nsel Aydın mengatakan, “Jika seseorang berpuasa sebelum bangun untuk sahur, tingkat metabolisme menurun, dan orang tersebut mungkin mengalami masalah seperti kelemahan. dan sakit kepala. Oleh karena itu, saat berpuasa, perlu untuk bangun sahur dan memperhatikan konsumsi cairan. Selain itu, diet kaya protein saat sahur dapat menunda rasa lapar dengan memperpanjang waktu pengosongan lambung. Untuk itu, makanan seperti telur, susu, yoghurt, dan keju sebaiknya dikonsumsi saat sahur.
Menggarisbawahi bahwa sahur harus direncanakan sebagai makanan sarapan, Pakar Nutrisi dan Diet Başak nsel Aydın berkata, “Anda dapat memilih roti panggang, panekuk, omelet, susu, mentimun, tomat, sayuran hijau. Konsumsi buah saat sahur juga akan membantu menekan rasa ngidam manis di siang hari. Makanan kaya serat juga memberikan rasa kenyang jangka panjang; untuk alasan ini, Anda harus memilih roti gandum utuh, roti gandum hitam, dan roti gandum utuh secara bergantian. Sumber pulp lainnya adalah oat. Haver; Ini adalah makanan yang ideal untuk mengatur gula darah, mengurangi kadar kolesterol dan mencegah sembelit. Karena sifatnya yang mengenyangkan, dapat dikonsumsi dengan yogurt atau susu atau dengan menambahkannya ke salad, terutama saat sahur, selama bulan Ramadhan.
Makanan yang membuat perut lelah sebaiknya dihindari saat berbuka puasa.
Spesialis Nutrisi dan Diet Pusat Kesehatan Anadolu Başak nsel Aydın, yang mengatakan bahwa makanan berbuka puasa biasanya disiapkan sebagai meja perjamuan karena banyaknya Ramadhan dan kelaparan jangka panjang, mengatakan, “Saat menyiapkan meja buka puasa, sup, salad, sayuran ringan piring, piring panggangan atau oven harus lebih disukai. Alternatif makanan ringan seperti buah dan es krim bisa dipilih untuk makan setelah buka puasa.
Refluks adalah hal biasa di bulan Ramadhan.
Mengingatkan bahwa refluks adalah salah satu masalah paling umum di bulan Ramadhan, Spesialis Nutrisi dan Diet Başak nsel Aydın membuat rekomendasi nutrisi agar tidak menambah berat badan selama Ramadhan dan untuk meminimalkan mulas:
Pastikan Anda makan sahur. Ketika Anda berniat dan pergi tidur di malam hari, metabolisme Anda melambat dan Anda menyebabkan lemak disimpan.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein seperti susu, keju, telur, dan yoghurt saat sahur.
Hindari minuman asam. Lebih suka buah dan kolak bebas gula daripada jus siap pakai.
Alih-alih makanan yang cepat meningkatkan gula darah, makanan dengan kandungan serat tinggi (seperti roti gandum, roti multigrain, roti gandum hitam, pasta gandum utuh, nasi gandum utuh, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kenari, hazelnut, biji-bijian berminyak seperti almond) disukai karena memberikan rasa kenyang.
Konsumsi air putih minimal 2 liter.
Alih-alih makanan penutup sorbet, pilih makanan penutup susu, es krim, atau buah. Konsumsi milk dessert 2 kali seminggu dan gunakan buah atau buah kering sebagai dessert di hari lain.
Pastikan untuk makan snack 1,5-2 jam setelah buka puasa.
Jangan lupa bahwa berjalan 1-2 jam setelah buka puasa mempercepat metabolisme dan mencegah penambahan berat badan.
Jika Anda mengonsumsi makanan tanpa air, Anda akan mendapatkan lebih sedikit lemak.
Acar dan acar, keju, zaitun dan pastrami yang kita siapkan untuk buka puasa meningkatkan kepadatan darah dan memicu rasa haus. Akan lebih bijaksana untuk tidak memiliki makanan ini sama sekali saat berbuka puasa dan sahur.
Dibutuhkan 20 menit setelah memulai makan agar sinyal kenyang mencapai otak. Jadi jangan makan cepat dan letakkan garpu Anda di antara gigitan.
Jadilah yang pertama mengomentari